Faszientraining – Warum gesunde Faszien so wichtig sind & die besten Übungen
Faszien sind in den letzten Jahren zu einem großen Gesundheitstrend geworden – und das aus gutem Grund! Sie durchziehen unseren gesamten Körper und spielen eine entscheidende Rolle für unsere Beweglichkeit, Stabilität und Schmerzfreiheit. Doch was sind Faszien genau? Warum können sie Schmerzen verursachen? Und wie kannst du sie gezielt trainieren?
Als mobile Physiotherapeutin behandle ich regelmäßig Patienten mit faszienbedingten Verspannungen und Schmerzen. In diesem Beitrag erfährst du alles über die Funktion der Faszien, häufige Beschwerden und die besten Übungen für ein gesundes, schmerzfreies Bindegewebe.
Was sind Faszien?
Faszien sind ein netzartiges Bindegewebe, das unsere Muskeln, Organe und Gelenke umhüllt. Sie bestehen aus Kollagenfasern, die elastisch, aber auch stabil sind. Gesunde Faszien sind geschmeidig, während verklebte oder verhärtete Faszien Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen können.
Funktionen der Faszien:
- Struktur & Stabilität: Halten Muskeln und Organe an ihrem Platz
- Beweglichkeit: Unterstützen eine geschmeidige Bewegung der Muskeln
- Kraftübertragung: Spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelkoordination
- Schmerzreduktion: Gesunde Faszien verhindern Verspannungen und Druckschmerzen
Warum können Faszien Schmerzen verursachen
1. Bewegungsmangel & Fehlhaltungen:
- Zu langes Sitzen oder einseitige Belastungen führen zu Verklebungen der Faszien.
2. Stress & Übersäuerung:
- Stesshormone machen Faszien unelastisch und verspannen das Gewebe.
3. Fehlende Flüssigkeit & schlechte Ernährung:
- Faszien bestehen zu einem großen Teil aus Wasser – zu wenig Flüssigkeit macht sie spröde.
4. Verletzungen & Operationen:
- Narbengewebe kann Faszienverklebungen verursachen und Bewegungseinschränkungen nach sich ziehen.
5. Überlastung durch Sport oder Fehlbelastungen:
- Falsches Training oder plötzliche Belastungen können zu faszialen Entzündungen führen.
Symptome verklebter oder verhärteter Faszien
- Steifheit & Bewegungseinschränkungen am Morgen oder nach langem Sitzen
- Schmerzen im Rücken, Nacken oder Beinen ohne klare Diagnose
- Druckempfindlichkeit & Muskelverhärtungen
- Ziehen oder Brennen entlang der Muskelketten
- Schlechte Durchblutung & kalte Extremitäten
Meine mobile Physiotherapie – Individuelle Faszienbehandlung bei dir zu Hause
In meiner mobilen Physiotherapie behandle ich faszienbedingte Beschwerden mit manueller Therapie, Faszientechniken und gezielten Übungen.
Ablauf einer Faszienbehandlung:
- Faszienmassage & Myofasziale Therapie – Verklebungen lösen
- Triggerpunkt-Therapie – Schmerzpunkte gezielt behandeln
- Faszienmobilisation – Durch sanfte Dehnungen und Bewegungen die Elastizität verbessern
- Schröpfen & Kinesio-Taping – Durchblutung und Faszienlösung unterstützen
- Individuelles Faszientraining – Übungen für Zuhause
Die besten Übungen für gesunde Faszien
1. Faszien-Rollmassage mit der Faszienrolle
Ausführung:
- Langsame Bewegungen über verspannte Muskelpartien rollen
- Besonders wirksam für Rücken, Beine & Gesäß
- 2–3 Minuten pro Bereich, 3–4 Mal pro Woche
2. Faszien-Dehnung für den gesamten Körper
Ausführung:
- Stehend oder sitzend Arme nach oben strecken und den Körper in eine sanfte Seitdehnung bringen
- Halte die Position für 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite
3. Dynamische Sprünge (Rebounding)
Ausführung:
- Leicht auf der Stelle hüpfen oder auf einem Mini-Trampolin springen
- Fördert die Durchblutung und regt die Faszienelastizität an
- 1–2 Minuten täglich
4. Rückenfaszien-Übung – Katze-Kuh
Ausführung:
- Im Vierfüßlerstand den Rücken abwechselnd rund machen und ins Hohlkreuz gehen
- 10–15 Wiederholungen
5. Fußfaszien-Training mit einem Ball
Ausführung:
- Einen Tennis- oder Faszienball unter den Fuß legen und langsam darüber rollen
- 1–2 Minuten pro Fuß – hilft gegen Plantarfasziitis und Fußverspannungen
Weitere Maßnahmen für gesunde Faszien
1. Ernährung & Flüssigkeit
- Viel Wasser trinken – Faszien bestehen zu 70 % aus Wasser
- Eiweißreiche Ernährung – Fördert den Kollagenaufba
- Vitamin C & Omega-3-Fettsäuren – Unterstützen die Fasziengesundheit
2. Bewegung im Alltag integrieren
- Regelmäßiges Dehnen & Mobilisation
- Wechselnde Sitzpositionen im Büro
- Spazierengehen oder Yoga für geschmeidige Faszien
3. Stressabbau für entspannte Faszien
- Meditation oder Atemübungen zur Entspannung
- Wärmebehandlung & Massagen zur Lockerung des Bindegewebes
Fazit: Gesunde Faszien für mehr Beweglichkeit & weniger Schmerzen!
Faszien sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers – doch sie benötigen regelmäßige Pflege und Bewegung, um geschmeidig zu bleiben. Mit gezieltem Faszientraining, Physiotherapie und gesunder Ernährung kannst du Schmerzen vorbeugen und deine Beweglichkeit verbessern.
In meiner mobilen Physiotherapie biete ich individuelle Faszienbehandlungen & Trainingspläne, um deine Faszien wieder geschmeidig zu machen – bequem bei dir zu Hause!
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