Alltagsbewegungen, die du wahrscheinlich falsch machst – und wie du sie physio-fit machst
Viele Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Gelenkprobleme entstehen nicht durch Sport oder Unfälle – sondern durch falsche Bewegungen im Alltag. Hier zeige ich dir fünf typische Bewegungsfehler und wie du sie einfach vermeiden kannst.
1. Falsches Sitzen
Der Fehler: Rundrücken, eingeknickte Schultern, steifer Nacken.
Die Lösung: Sitze aufrecht, Füße flach am Boden, Becken leicht nach vorne gekippt. Stell dir vor, du wirst am Scheitel nach oben gezogen.
2. Heben aus dem Rücken
Der Fehler: Du bückst dich mit rundem Rücken, um etwas vom Boden aufzuheben.
Die Lösung: Beuge die Knie, halte den Rücken gerade und heb mit der Kraft deiner Beine.
3. Stehen mit hängenden Schultern
Der Fehler: Du verlagerst dein Gewicht auf ein Bein, hängst in der Hüfte und ziehst die Schultern hoch.
Die Lösung: Gleichmäßige Gewichtsverteilung, aktive Körpermitte, Schultern locker nach hinten unten.
4. Zähneputzen mit Hohlkreuz
Der Fehler: Du lehnst dich über das Waschbecken und fällst ins Hohlkreuz.
Die Lösung: Beuge die Knie leicht, aktiviere deine Bauchmuskeln und halte deinen Rücken neutral.
5. Smartphone-Nacken
Der Fehler: Ständig nach unten schauen, Kopf nach vorne geschoben.
Die Lösung: Halte dein Handy höher, mach regelmäßig Nackenbewegungen und dehne die Brustmuskulatur.
Fazit
Gute Bewegungen beginnen im Alltag. Kleine Änderungen können große Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben. Wenn du dir unsicher bist, ob du dich richtig bewegst – frag uns! Wir analysieren deine Haltung und helfen dir, dich schmerzfrei durch den Alltag zu bewegen.